กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Chigaru]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากละเลยหลักพื้นฐาน อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ไม่มีเสื่อรอง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างอักเสบ 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. หัวใจเต้นเร็วเกินไป 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การกระโดดพร้อมขยับแขนขา หากไม่มี การควบคุมตัวที่ดี อาจทำให้ ล้ม

✅ ออกกำลังกายแบบไม่พังร่าง

- ยืดเหยียดก่อนเริ่ม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- ใช้อุปกรณ์ป้องกัน เช่น เสื่อโยคะ เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- เลือกท่าทางที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ยกเข่าสลับข้าง 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และใช้พลังงานสูง แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ